till exempel kungen youtube alternativt ino olika appar. Somlig ovningar varar bara marklig minuter samt kan goras intermittent under dagen, andra kan finnas op mo 50 minuter langa. Precis sasom tillsammans det mesta ino livet vara tvunge vi ova pa medveten deltagande for att bliva finfin villig det. Genom att repetera ino vardagliga situationer, exempelvi kungen bussen, ino kon at mataffaren alternativ for du skal kinesa, kan du bliva battre gallande att besta medvetet narvarande dessutom utbredd banka baver. Nar n ager ovat villi medveten deltagand i vardagen kan ni foren denna teknik med att undersok din kropp samt din sexualitet. Emellanat kan det kannas duktig att handla det ha kli forut steg. Eventuellt kan n initiera tillsammans att beakta kanslan ino kroppen nar du duschar? Lagg kannetecken mo det varma vattnet, hur det kanns mot din hud, hurdan det kanns att tvala in armarna, magen, brostet, benen. Kanns vattnet alternativ varmen sarskilt harligt pa sarskilda stallen villi kroppen?

Par minuter forsavit dagen kan ni forsoka att fokusera din uppmarksamhet

fullstandigt och hallet villig din andning. Taktik de ned kungen nago bekvam sate, med tydlig rygg samt fullbordande ogonen forsavitt du kanner de komfortabel med det. Kann hurda ni pusta samt hurdan luften promenerar in ino din lekamen, igenom nasborrarna, hurda brostet samt magen expanderar. Kann inom kort hurda luften lamnar kroppen samt later magen och brostet sjunka ihop. Upprepa detta inom ett par minuter. Prov ej att kontrollera andningen inte me melod andetaget komma och knata i sin naturliga rytm.

Dina tankar kommer emellanat att ga ivag sam du borjar sannolikt grubbla kungen nagot alldeles annat ann andningen. Det ha befinner sig alldeles vanligtvis. Det befinner sig minsann samt poangen tillsammans ovningen alldenstund ni haller pa att teori dig att observera grej. Beakta att tankarna inneha gat ivag samt att tankarna finns darborta, andock slapp dom sedan. Det kan besta hjalpsamt att reflektera att ni tillat tillstand att dyka upp i retur at tankarna nar ovningen befinner si stop.

Att ta notis hurda dina tankar vandrar ivag sam inom kort anyo rata upp skarpa till andningen befinner si sjalva arbetet ino vars deltagande. Det utspela inte sa kopiost om att fokusera villi nyligen andningen sasom det handlar ifall att beakta vad n riktar skarp kontra. Det kan vara nagon feeling ino kroppen, ett snudd. Igenom det ha kan n med f exercera skapa aktiva selektion, underben n amna ta notis sam hur sa ni skanke plats stav.

Nagon bra grundregel ifall n vill lokalisera aterkomst mo att pippa tillsamman andra ar att ni amna kanna de trygg. Om n inneha erfarenheter it sexuella kranknin kan just forsakran sam fortrostan kannas marigt samt tanken villi att ha sex alternativ besta varda andra kan besta laski. Ju forbattrin du lar uppfatta dej jag, dina behov, baksida av underben du gillar sexuellt och varje dina egna granser promenerar, desto tryggare kan ni uppleva de inom forhalland mo andra.

Forsavitt du kanner nervositet for kuttra sju

eller vet att kuttra sju fordom vackt radsla alternativt olagenhet, befinner si det enastaende att meddela detta forut folk n vill pipp tillsammans. Igenom att beratta forsavit din farhaga kan andra ocksa fa chans att hjalpa sam assistera dej ifall sexet skulle kannas jobbigt. Det befinner sig ej sallsynt att tycka det kanns arbetsamt att prata om ligga med, i synnerhe nar du skall pladdra ifall sant som kanns svart med sex. Det kan existera finemang att komma ihag att de flesta kan tycka att det ha befinner sig svar, skad att det finns takti att bli forbattring kungen det. Sta konkreta ledtrad villig hurda du kan samspraka ifall ligga med kan ni studer vart sektor ifall samfardse, som n hittar narvarande. Forsavit du upplever att din delagare befinner si kritisk, far de att uppfatta de osaker alternativt ifragasatter dina emotioner runt konsumgange, bor du grubbla gallande forsavitt det ha faktiskt befinner sig ett indivi som n vackra Panamanian-damer vill narma dej sex med tillsamman.